اهم النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
كثير من الناس يريدون خسارة الوزن بشكل صحي , يمكن ان تكون الانظمة الغذائية الصارمة والتمارين الرياضية المبالغ فيها خطيرة في بعض الأحيان, حيث تمنع الجسم من تلبية احتياجاته الغذائية.
الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صارمة للغاية وينتج عن ذلك فقدان الوزن في اسبوع واحد، ما يقارب 3-5 كجم أو أكثر, سوف يستعيدون وزنهم لاحقًا لان اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا لا يمكن تحويلها إلى نمط حياة صحي.
اهم الخطوات التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بشكل مثالي وصحي
سوف نتعرف علي اهم الطرق لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي ومنها :
- يجب توزيع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وسوف نشرح ذلك بالتفصيل
- تناول الاطعمة الصحية والمحظرة بشكل صحيح والتخلص من الاطعمة المصنعه والسريعة
- اختيار مصدر البروتين الصحي والمناسب
- التخلي عن السكر المضاف
- قم بتناول المزيد من السوائل وخاصة الماء
- ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة
- الصوم من اهم الطرق لفقدان والوزن وهو الاكثر صحية
- قم الحفاظ علي صحة اسنانك وتنظيفها بشكل مبكر بالمساء
- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه فهي تساعد علي خسارة ونقص الوزن
- تعلم ان تمضغ الطعام ببطئ وعدم تناول الطعام امام التلفاز او شاشة الهاتف
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد علي فقدان الوزن بشكل صحي
الية توزيع الدهون والسكريات والبروتينات لخسارة الوزن بشكل صحي
الجسم يحتاج إلى قيم متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ليكون بصحة جيدة.
الكثير من البروتين يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى, ولكن الحاجة إلى بروتين عالي الجودة تزداد مع تقدم العمر. يوصى باستخدام البروتينات النباتية والحيوانية ( البروتينات غير الدهنية, أجنحة الطيور, ولحم البقر الدهني) والأسماك والفواكه, والمأكولات البحري, والبيض, ومنتجات الألبان, والأجبان نصف منزوعة الدسم.
الدهون ليست مجرد نوع واحد وليست كلها ضارة. هناك دهون ضارة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض, ولكن هناك أيضًا دهون جيدة تحمي الدماغ والقلب. في الواقع تعتبر الدهون الصحية مثل أوميغا 3 حيوية للصحة الجسدية والعاطفية.
الكربوهيدرات هي جزء من مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم لذلك يجب أن تأتي أكبر كمية من الكربوهيدرات من الأطعمة المعقدة وغير المكررة, مثل الخضروات والحبوب والفواكه. اما الاطعمة التي يجب تجنبها هي : الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض و المعجنات او الحلويات والمنتجات المضاف إليها السكر أو الشراب.
تناول الاطعمة الصحية وتحظيرها بشكل الصحيح لخسارة الوزن بشكل صحيح
يجب تحضير الاطعمة ذات الاصل الحيواني قبل تناولها. سيتم غلي البيض واللحوم والحليب والأسماك والمأكولات البحرية أو طهيها في الفرن أو طهيها على البخار أو شويها. يمكننا إعداد الأطباق والحساء دون إضافة الدهون. قلي الطعام هو الطريقة الوحيدة غير الموصى بها لإعداد الطعام.تناول الاطعمة السريعة والمعلبة لا تساعدك علي خسارة الوزن بل بالعكس تؤثر علي صحتك بشكل سلبي.
لخسارة الوزن قم باختيار مصدر البروتين الصحي
يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد الشخص على خسارة الوزن, وهو ما يمثل استراتيجيات ناجحة لعلاج السمنة. ولكن بما أن البروتينات توجد في الطعام مع الدهون فيجب الحرص على عدم تجاوز الاستهلاك الموصى به من الدهون.
أظهرت الإحصائيات أن الانظمة الغذائية التي تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ساعدت في تحسين الشهية والتحكم في وزن الجسم. ويجب استهلاك البروتين العالي الجودة الموجود بالبيض والسمك ومنتجات الالبان, ويمكنك ايضا تناول البروتينات النباتية الموجودة في الصويا والبقوليات مثل الفول والعدس والحمص والزيتون والمكسرات والبندق.
التخلي عن السكر والحد منه وخاصة السكر المضاف لخسارة الوزن بشكل صحي وسريع
التخلي عن السكر المضاف يساعدك علي خسارة الوزن بشكل صحي ومثالي ولكن ليس من السهل دائمًا تجنب السكر, التخلص من الاطعمة المصنعة والتخلي عن السكر المضاف في الشاي أو القهوة هي بعض الطرق المفيدة لخسارة الوزن بشكل اسرع وصحي.
اهم الطرق الصحية لخسارة الوزن هي تناول الكثير من السوائل
لخسارة الوزن بشكل صحي ينصح بتناول الكثير من السوائل وخاصة الماء, الماء هو أفضل سائل يمكن أن يشربه الإنسان طوال اليوم. لا يحتوي على سعرات حرارية ويوفر الأساس لأداء الجسم الجيد.
إذا توقف الاشخاص عن العصائر الغازية واستبدالها بالماء، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة وفقدان الوزن.
مساهمة الصوم في خسارة الوزن بشكل كبير
يمكن أن يساعد الصيام في خسارة الوزن إذا استمر عليه لفترات قصيرة من الزمن فهو يعمل علي خسارة الدهون واعادة وتاهيل الاعضاء الحيوية. ومع ذلك بالنسبة للأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة, يمكن أن يكون الصيام خطيرًا لهم.
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بطريقة صحية التركيز في البداية على تغييرات نمط الحياة, بدلاً من اعتماد انظمة غذائية غير فعالة وغير صحية.
للمزيد حول الصحة من هنا.
