كيف تحسن صحة القلب والوقاية من امراض القلب
في هذه المقالة سوف نتعرف علي اهم الطرق التي تحسن صحة القلب وايضا كيفية الوقاية من امراض القلب وتجنب خطورتها, صحة القلب ضرورية لحياة طويلة وصحية وللحفاظ علي صحة القلب لفترة اطول يجب التشخيص في الوقت المناسب لانه يجنبك من أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك العديد من الاختبارات والفحوصات التي يمكن استخدامها لتقييم ومراقبة صحة القلب, في هذه المقالة سوف نتعرف علي جميع الطرق التي تساعدك علي الوقاية من امراض القلب وتعمل علي تحسين صحة القلب.
اهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحسين صحة القلب والوقاية من امراض القلب
للمحافظة علي صحة القلب سليم وفعال وتجنب امراض القلب المزمنة والتي ترافق اغلب المرضى, يجب عليك فعل الاتي :
1- ممارسة الرياضة والنشاط البدني للحفاظ علي صحة القلب
للحفاظ علي صحة القلب ومنع خطر الاصابة بامراض القلب المزمنة يجب عليك ممارسة الرياضة واهمها السباحة وركوب الدراجات والعاب القوى وهي مفيدة جدا لصحة القلب وان يكون لديك قلب سليم, كلما مارست الرياضة بشكل يومي يصبح نشاط القلب أكثر كفاءة. تعمل هذه الأنواع من التمارين على تحسين وظائف القلب وتجعل الميتوكوندريا المنتجة للطاقة تتكيف مع مستوى أعلى وهذا يحد من خطورة الاصابة بامراض القلب.
2- الحفاظ علي الوزن الطبيعي والمثالي
لكي يحافظ الإنسان على وزنه الطبيعي لا بد من ممارسة الرياضة, فالرياضة تعمل علي تحسن تدفق الدم في الاوعية ويعمل علي كفاءة وقدرة القلب.
3- خفض نسبة الكوليسترول من خلال استهلاك الألياف
للحفاظ علي صحة القلب وان يكون لديك قلب سليم يجب عليك خفض نسبة الكوليتسرول في الدم , ومن اهم الطرق لخفض الكوليسترول هي تناول بعض الاطعمة مثل : دقيق الشوفان والشعير والسيلليوم وهي مصادر غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
4- تناول الطماطم بشكل يومي فهو يحسن من صحة وكفاءة القلب
ممكن للطماطم ان تحسن من صحة القلب وتجعل قلبك سليما, ايضا يمكنك تناول عصير الطماطم لانه يحتوي علي الليكوبين وهو عنصر غذائي يقلل من إنتاج الكولسترول السيئ.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين شربوا ما يقرب من كوب ونصف من عصير الطماطم يوميا لمدة ثلاثة أسابيع, تمكنوا من خفض نسبة الكولسترول السيئ الي 8.5%.
5- السيطرة علي التوتر والقلق
من اهم اسباب ارتفاع ضغظ الدم وايضا امراض القلب وهي التوتر والقلق المزمن, يوصي المتخصصون بالمشي أو صعود السلالم أو ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة للاسترخاء عندما تتعرض للتوتر. بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يتم إطلاق خليط من المواد الكيميائية في الدماغ والتي لها دور مهدئ.
6- لحفاظ علي صحة قلب سليم تجنب الاكتئاب
من اهم اسباب التي تعرضك الي امراض القلب هي التوتر وايضا الاكتئاب فيجب الابتعاد عنهم, يقول الباحثون إن الاكتئاب الناجم عن أحداث سابقة أو حاضرة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر بكثير من العوامل الوراثية أو البيئية المحيطة بنا.
الاشخاص الذين تم إعطاؤهم مضادات الاكتئاب تحسن تدفق الدم لديهم وتلاشت لديهم مشاكل القلب.
7- تقييم المخاطر للاصابة بامراض القلب وتجنبها
يجب عليك الابتعاد عن الاشياء التي قد تؤدي بك للاصابة بامراض القلب, مثل ارتفاع الكوليسترول وايضا ارتفاع ضغط الدم , فيجب عليك الابتعاد عن التوتر والاكتئاب وممارسة الرياضة بشكل يومي حتي تحافظ علي صحة قلبك بشكل سليم.
8- عمل فحوصات الدم بشكل دوري للاطمئنان علي صحة ووظيفة القلب
انصحك بعمل فحوصات للدم بشكل دوري وذلك للاطمئنان علي صحة القلب وايضا سلامته حتي ولم يكن لديك اي اعراض.
يستخدم العديد من الاطباء اختبار الدم الذي يقيس مستوى بروتين سي التفاعلي (CRP) وهو علامة عن وجود التهاب ويستدلو بهذا الفحص علي زيادة نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
لا يمكن ان تكون هذه الاختبارات جازمة علي الاصابة بامراض القلب لذلك لا بد من عمل تصوير مقطعي CT للتأكد من الاصابة بامراض القلب.
بالنهاية / العوامل الوراثية ليس العامل الاساسي للاصابة بامراض القلب بل العادات التي نختارها في حياتنا والمحيطة بنا والتي قد تنتج التوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
للمزيد حول الطب العام والصحة العامة قم بزيارة الصفحة التالية.
